Por Bárbara Samaniego
7 febrero, 2015

En serio, decir «te perdono» te hará bien.

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Aveces puede parecernos que el perdón es un concepto muy anticuado. En un mundo competitivo, donde todo es desechable, perdonar no figura como valor universal. Pero diversas investigaciones sugieren que deberíamos aplicar la ley del perdón a nuestras vidas diarias, ya que esto puede brindarnos una gran cantidad de beneficios para la salud. Según el Centro de Ciencias de la Universidad de California, en Berkeley, perdonar es el acto consciente de decidir dejar de lado el resentimiento o la venganza hacia una persona que te ha hecho daño. Y eso no significa convertirse en alguien débil y sin personalidad al que puedan pasar a llevar cuando quieran! Afortunadamente, el perdón es cultivable y puede ser practicado a través de varias estrategias, incluyendo el desarrollo de la empatía o la expresión adecuada de tus sentimientos.

A continuación te mostramos los beneficios físicos y mentales que puedes obtener si aprendes a perdonar:

1. Perdonar incondicionalmente podría aumentar tu esperanza de vida:

Las personas que suelen caer en el perdón condicional -aquellas que solo pueden perdonar si otros dicen primero lo siento o prometen no volver a transgredir las normas de nuevo- son propensas a morir antes que aquellas que practican el perdón incondicional, según afirma un estudio realizado el año 2011 por el International Society of Behavioral Medicine. Los investigadores explican que aquellas personas que necesitan oír un “lo siento” antes de tomar cualquier tipo de actitud, suelen guardar mucho resentimiento y rencor, una costumbre poco agradable para el espíritu humano.

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2. Perdonar borra el sentimiento de enojo o rabia:

De hecho, y según los estudios del hospital Johns Hopkins, el estar enojado constantemente puede tener efectos sobre la presión arterial y la frecuencia cardiaca. Cuando realmente perdonas al otro (de corazón, y no solo de palabra), se produce una disminución del estrés, lo que puede ayudar a eliminar la ira: «Hay una enorme carga física en el hecho de ser herido o decepcionado, que debe ser liberada de alguna forma», afirma Karen Swartz, directora del Centro de trastornos del estado de ánimo para adultos del hospital.

Además, no perdonar se asocia al hecho de acumular más ira, agitación, tristeza y sentimientos de no tener el control, de acuerdo con un estudio publicado el año 2001 por la revista Psychological Science. Así mismo, un estudio de Hope College demuestra que el rencor prolongado genera una mayor actividad fisiológica: tensión en los músculos faciales, aumento de la frecuencia cardíaca, de la presión arterial y de la sudoración.

3. Perdonar te ayuda a estar más saludable y a dormir mejor:

Un estudio del año 2005 publicado en el Journal of Behavioral Medicine mostró que el perdón está asociado con toda una serie de medidas de salud, incluyendo los medicamentos que toma la persona, la calidad del sueño y la fatiga. Los beneficios del perdón se deben, en gran medida, a su capacidad para reducir los afectos negativos, como los sentimientos de tensión, la ira, la depresión y la fatiga. A través del perdón, «la víctima renuncia a las ideas de venganza, y se siente menos hostil, enojado o molesto por las experiencias», escribieron los investigadores de la Universidad de Tennessee: «Hay una gran relación entre el perdón y la salud. Por lo tanto, las consecuencias para la salud de la falta de perdón, se pueden medir por el aumento de los niveles de emociones negativas. La reducción de ese tipo de sentimientos explica cómo el perdón opera en el cuerpo humano».

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4. Hacer las paces con alguien implica también perdonarte a ti mismo:

Investigadores de la Universidad de Baylor descubrieron que cuando tú eres la persona que necesita el perdón, hacer las paces con el otro te ayudará a perdonarte a ti mismo. Otro estudio publicado en el Journal of Positive Psychology concuerda en eso: la gente que pide perdón por haber cometido errores, resulta más propensa a sentir que está bien perdonarse a sí mismos. La investigación también mostró que en una situación hipotética, hacer las paces con un amigo con el que te equivocaste, aumenta la probabilidad de que ese amigo se perdone así mismo antiguos errores. Y es que el cargo de conciencia es la primera barrera a la que nos enfrentamos: «La gente suele creer que merecen sentirse mal. Nuestro estudio descubrió que hacer enmiendas, saber que el otro nos perdona, nos permite dejar ir el pasado y seguir adelante».

5. Tu corazón te lo agradecerá:

Las investigaciones han demostrado que el perdón tiene efectos positivos sobre la reducción de la presión arterial. Un estudio en parejas casadas publicado en el Journal of Social and Personal Relationships demostró que cuando la víctima de la situación perdonaba a la otra persona, ambos experimentaban una disminución del estrés y una regularización de la presión. Los investigadores establecieron que «este estudio proporciona la primera evidencia que sugiere que ser perdonados también predice un funcionamiento fisiológico positivo: las personas que recibieron un comportamiento más conciliador tenían una presión arterial más baja que las personas que recibieron un comportamiento menos conveniente”.

Lo mismo comprobó otro estudio del Journal of Behavioral Medicine. Como una de las conclusiones, los científicos afirmaron: «el perdón puede producir efectos beneficiosos directamente mediante la reducción de la carga alostática, asociada con la traición y el conflicto, e indirectamente a través de la reducción del estrés».

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6. Perdonar puede ser beneficioso para tu sistema inmune:

La investigación presentada el 2011 por la Sociedad de Medicina del Comportamiento, mostró que personas con VIH que perdonaban genuinamente a alguien que los había herido, tenían porcentajes de células CD4 más altos, lo cual se considera positivo para su estado inmune. El director del Centro Médico de la Universidad de Duke afirmó algo bastante parecido: «Existe una relación entre los factores psicosociales y el sistema inmune de las personas que tienen VIH, y los resultados indican que el perdón de otra persona puede ser beneficioso para su salud». 

7. Perdonar puede fortalecer las relaciones después de una infidelidad:

Un estudio reciente de la Universidad de Missouri en Kansas demostró que perdonar verdaderamente a tu pareja después de una infidelidad puede ser la clave para salvar, o incluso estrechar aún más la relación. De hecho, su estudio Investigación y práctica de la psicología de parejas y familias mostró que el perdón triunfa con el tiempo, aumentando la satisfacción de la relación y el compromiso para superar el dolor de la infidelidad.

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8. Perdonar fácilmente nos protege del estrés a largo plazo:

De acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Psicología de la Salud, y realizado por investigadores de Luther College y la Universidad de California, ser capaz de perdonar predice de forma independiente una salud física y mental más positiva. Los investigadores descubrieron que el perdón protege a las personas de los efectos negativos del estrés en la salud mental: la severidad del estrés está relacionado con la salud mental de un persona. En ese sentido, las personas más dadas a pedir perdón presentan niveles más altos de conciliación y paz interior, y por lo tanto, son más equilibradas y estables a nivel mental.

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Visto en: Huffingtonpost.com

 

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