Por Monserrat Fuentes
4 agosto, 2017

Si creíste que el secreto eran las sentadillas, estás totalmente equivocada.

Si hay algo que las chicas fitness tienen muy claro es que el trasero crece, como todo músculo, se puede trabajar y lograr que crezca varios centímetros. Claro que eso implica de una constante rutina de ejercicios y una alimentación adecuada, además de la infaltable y elemental motivación de la persona involucrada.

Emma O’Neill, una “fitfluencer” de Birminghan (Reino Unido) ha revelado la receta para tener un trasero soñado.

Su post en Instagram, dónde explicó como lograr tener ese envidiable trasero, tuvo casi 24.000 “me gusta” y recibió miles de comentarios. En él cuenta que tres puntos fueros claves.

How to actually build a bum 101 Somehow I managed to go from a TEENY human to a less teeny human with a peachier peach in just over a yr. I will share with you my (not so) secrets: ➡️ AIR SQUATS WONT HELP YOU Seriously stop that strange fire hydrant thing ur doing in front of the mirror. Accept the fact that you're going to have to venture into the weight section and LIFT HEAVY (heavy for you, you don't have to be squatting 70kg straight away). You will have to learn how to pick up a barbell, how to squat, deadlift and hip thrust. Compound movements are going to be your best friend. It's not as scary as it sounds tho Best booty exercises: Barbell hip thrusts, glute bridges, deadlifts, lunges, leg press ‍♀️ ➡️ Isolation (lighter) exercises are fabulous and should have a place in your training, but they *shouldn't* always take up the maj of your gym sessions. Aka things like kickbacks, donkey kicks, high rep squats can be rlly good supersets or finishers but they're not where the money's at ma frands ➡️ You need to put lots of tension on your muscles & make them WORK HARD. Make your muscle realise that it needs to stop being a lil bitch and grow back BIGGER & stronger. This is why heavy weights will be your best friend (and worst enemy) ‍♀️ ➡️ Eat some damn foooood girl!! You will make minimal (if any) progress on operation POPPIN BOOTY if you're severely restricting your calories / eating lettuce leaves for the majority of your meals. Muscle growth requires FOOD Carbs are important, don't neglect them. Also ensure you're getting in enough protein (0.8-1g per pound of body weight is the recommendation), as protein aids muscle growth. Try and get a lil in every meal you have. Even as a vegan/vegetarian! There are heaps of fabulous protein sources . Also be patient! Unfortunately (yes I'm sad too) your body won't change in a few weeks. Stay consistent and in a few months you'll be well on your way to having a perkier and stronger derrière. . *EDIT* I've expanded on this post and written a Q+A on my blog, find it on my Insta story!* . Ps this was 2015 ➡️ 2017 #transformationtuesday

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En su foto muestra como se veía antes y ahora y la diferencia es notable.

1. Experimentar con pesas

Para lograr que el músculo de las nalgas crezca, es necesario realizar actividad enfocada en esa parte del cuerpo. Emma trabaja su trasero dos veces por semana para que los músculos descansen.

Su rutina incluye sentadillas y otros ejercicios, pero nunca se salta el levantamiento de peso, como el puente que se ve haciendo en la imagen de arriba o el peso muerto con barra que hace en el video de abajo.

2. Comer bien y comer harto

Este punto se puede dar para confusiones, lo que Emma quiere explicar en este punto es que es importante comer bien y no restringirse con las cantidades.

El cuerpo necesita combustible para funcionar, por lo que es de suma importancia consumir la suficiente energía.

3. Tener paciencia

No puedes esperar tener el trasero de tus sueños de un día para otro, requiere de constancia y determinación.

A Emma le tomó dos años de arduo trabajo lograr el resultado que ella quería. su mensaje para las seguidoras es: “permanezcan constantes, en un par de meses estarán más cerca de lograr un tonificado y fuerte trasero.”

Ahora sólo queda ponerle ganas y ser constante.

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