Por Carla Cappello
13 octubre, 2018

Ejercicios fáciles y rápidos.

Tres semanas para un resultado increíble.

Cada semana está compuesta de seis entrenamientos y ninguno dura más de media hora:

– 2 rutinas de tonificación

– 2 rutinas para quemar grasas

– 2 sesiones fáciles de recuperación

Mira el video completo para aprender a realizar cada ejercicio

VIDEO

RUTINAS DE TONIFICACIÓN ( 2 X SEMANA)

Repeticiones 12- 15 por movimiento

Sets: 1 set Semana 1 – 2 sets Semanas 1 y 2

MOVIMIENTOS

Plank with Alternating Leg Lift
Wood Chop with Resistance Band
Dumbbell Squat and Overhead Press
Romanian Deadlift
Bent-Over Row
Dynamic Lunge

Fat-Blasting Intervals – 2x a week
Do the following three moves back to back with no rest in between. That’s 1 interval.
Rest for one to two minutes between intervals
Complete as many reps of each move as you can in the prescribed amount of time.

Week 1: 20 seconds per move, 5 intervals
Week 2: 30 seconds per move, 6 intervals
Week 3: 40 seconds per move, 7 intervals

Moves:
Mountain Climber
Lateral Shuffle
Jump Squat

Results-Enhancing Recovery – 2x a week
Do the following three moves in the order shown. Repeat two or three times.

Moves:
Hip Flexor Stretch
Double Hip Extension
Standing Chest Stretch
Floor I-Position Raise

 

Puede interesarte