Por Carolina Mila
1 febrero, 2015

Nuestros cuerpos tienen una increíble habilidad para sanarse y equilibrarse, siempre y cuando reciban los nutrientes necesarios.

¿Quién no quiere un sistema reproductivo increíble, hormonas balanceadas, y una piel radiante? Comer ciertas comidas cargadas de nutrientes puede poner a cualquiera en este camino. Nos guste o no, las hormonas controlan nuestro humor, digestión, energía, libido, metabolismo, y la apariencia de nuestra piel.

Si no comemos comidas que contengan los nutrientes que necesitamos, nuestros cuerpos no pueden producir hormonas correctamente, o mantener un balance hormonas, porque no tiene las bases para hacerlo.

Lo que sea que estés comiendo, está ayudando a tu producción hormonal, o causando desbalances impredecibles

El cuerpo humano necesita un equilibrio de los tres macro nutrientes: carbohidratos, proteínas, y especialmente grasas.

Las grasas son uno de los elementos más cruciales para el balance hormonal. Por años nos han dicho que todo lo libre de grasa es lo mejor, mientras que el colesterol y las grasas saturadas son malas. Esta es una mentira peligrosa. La grasa sana es el material básico que necesitamos para producir y mantener el funcionamiento hormonal correcto.

Esta es la razón: Las hormonas se producen por medio de ciertos ácidos grasos, y colesterol, por lo tanto, si nos faltan estos nutrientes, problemas hormonales pueden surgir simplemente porque el cuerpo no tiene el nutriente necesario para producirlas. Nuestro cuerpo necesita ciertas grasas para reconstruir células y estabilizar hormonas. Esto es especialmente importante para el sistema reproductivo femenino.

Cómo comer para obtener un equilibrio hormonal

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Basando nuestras comidas en proteínas, grasas sanas que balanceen nuestras hormonas, vegetales ricos en antioxidantes, y hierbas sanadoras ayudarán a que tu cuerpo prospere. Elige un ingrediente de cada categoría para obtener una comida fácil, que balancee tus hormonas, y sane tu piel.

  1. Proteínas básicas

  • Frutos secos
  • Porotos
  • Semillas
  • Quinoa
  • Lentejas
  • Pollo, pavo, carne proveniente de animales alimentados con pastizales orgánicos. Huevos de las mismas condiciones.
  • Pescado fresco
  1. Grasas sanas, que equilibran las hormonas

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  • Aceite de coco (y todos los productos provenientes del coco). Contiene ácido láurico, el cual es excelente para sana la piel, y muy beneficioso para la producción hormonal. También mata las bacterias y virus en el cuerpo, entrega una fuente de energía a corto plazo, es fácil de digerir, y acelera el metabolismo.
  • Mantequilla no procesada/ghee. Estos proveen una fuente rica en vitaminas A, D, E y K2. Estos nutrientes son bases fundamentales para la producción hormonal. La mantequilla entrega una gran cantidad de ácidos grasos de cadenas cortas y medianas, las cuales apoyan al sistema inmunológico, aceleran el metabolismo y tienen propiedades anti microbiales; esto significa que actúan contra las malas bacterias y los virus en nuestros cuerpos.
  • Yemas de huevos. Estas son ricas en incontables vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas A, D, E, B2, B6 y B9, y los minerales como hierro, calcio, fósforo, potasio y colina, todas contribuyentes a un sistema reproductivo sano, balance hormonal y piel sana. La colina y el yodo en las yemas de huevo también son cruciales para producir hormonas tiroidales.
  • Frutos secos y semillas. Los frutos secos, las aceitunas y aceite de oliva, el aceite fermentado de bacalao, y los productos lácteos sin procesar.
  1. Vegetales ricos en antioxidantes

  • Busca todo lo verde oscuro:espárragos, brocoli, espinacas, berzas verdes, repollo, coles, cilantro, etc.
  • Opta por los vegetables de colores fuertes:pimentones verdes, rojos, amarillos y naranjos, cebollas rojas y blancas, tomates y zanahorias.
  • No pases por alto a los vegetales ricos en almidón: papas, brotes de fideos, yuca, remolacha, alcachofas, zapallos, y nabos.
  1. Hierbas y condimentos sanadores

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  • Canela
  • Cúrcuma
  • Cayena
  • Comino
  • Ajo
  • Jengibre

Si tu cuerpo tiene todos los nutrientes necesarios para mantener un equilibrio hormonal, lo tendrá. Experimentarás una piel radiante, humor estable, fertilidad, y energía constante. Nuestros cuerpos tienen una increíble habilidad para sanarse y equilibrarse, siempre y cuando reciban los nutrientes necesarios.

Visto en Mindbodygreen y Weheartit

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