Por Jessica Balseca
23 junio, 2016

¡Gracias YOGA por existir!

Hemos escuchado muchas veces que el yoga es el mejor ejercicio para el cuerpo y la mente. Además de todas las virtudes que tiene practicar esta disciplina, es súper beneficioso para los dolores de espalda. Por eso si eres de esas personas a las que su espalda les hace pasar siempre un mal momento, estos ejercicios son para ti.

1. Pose 1

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Macarena Salinas/UPSOCL
  • Párate frente a una silla. Dobla la pierna derecha, y ponla en la silla. Tu muslo debe quedar en paralelo al suelo y la rodilla debe estar directamente por encima de tu tobillo.
  • Coloca tu mano izquierda en el lado externo de la rodilla, y gira tu cuerpo hacia la derecha. Tu pierna derecha no debe moverse.
  • Respira varias veces de forma profunda. Mantén esta posición durante 30 segundos. A continuación, repite lo mismo para tu pierna izquierda.

2. Pose 2

Poses-yoga-dolor-de-espalda--2
Macarena Salinas/UPSOCL
  • Acuéstate boca arriba y presiona una rodilla hacia el pecho. Mantén la otra pierna recta.
  • Toma algunas respiraciones profundas.
  • Mantén los hombros presionados contra el suelo. Sostén la posición durante 30 segundos con cada pierna

3. Pose 3

Poses-yoga-dolor-de-espalda--3
Macarena Salinas/UPSOCL
  • Túmbate y estirar los brazos. Tu cuerpo ahora se asemeja a la letra T.
  • Al presionar los hombros contra el suelo, dobla las rodillas y gira primero a la derecha, luego a la izquierda. Respira profundamente.
  • Mantén esta posición durante un minuto por cada lado.

4. Pose 4

Poses-yoga-dolor-de-espalda--4
Macarena Salinas/UPSOCL
  • Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados. Dobla una rodilla 90 grados, y endereza la otra pierna. Coloca tu mano, opuesta a la pierna, en la rodilla doblada (por ejemplo, la mano derecha de la rodilla izquierda).
  • Gira la cabeza hacia tu brazo estirado, presionando ambos hombros hacia abajo.
  • Respirar profundamente, y mantén la postura durante un minuto por cada lado.

5. Pose 5

Poses-yoga-dolor-de-espalda--5
Macarena Salinas/UPSOCL
  • Párate derecho y da un paso con el pie derecho hacia adelante. Dobla la rodilla derecha y estira la pierna izquierda.
  • Gira tu cuerpo hacia la pierna doblada. Une las palmas, y pon tus brazos de tal manera que puedas colocar el codo derecho en el lado externo de la rodilla.
  • Trata de mantener la postura durante 30 segundos.

6. Pose 6

Poses-yoga-dolor-de-espalda--6
Macarena Salinas/UPSOCL
  • Siéntate en el suelo con las rodillas abiertas. Dobla la rodilla derecha y coloca tu pierna sobre el muslo izquierdo.
  • Coloca tu mano derecha detrás de ti en el suelo. Pon el codo izquierdo en el lado exterior de la rodilla doblada.
  • Gira tu cuerpo hacia tu brazo recto, sosteniendo tus piernas en esta posición. Trata de mantener la postura durante 30 a 60 segundos para cada pierna.

7. Pose 7

Poses-yoga-dolor-de-espalda--7
Macarena Salinas/UPSOCL
  • Sobre tus manos y rodillas, arquea la espalda y levante su pecho.
  • Siente como tus hombros se abren y se flexionan. Respira tranquila y profundamente, mantén la postura durante 10 segundos.
  • A continuación, curva la espalda, estirando la barbilla hacia el pecho. Mantén la posición durante 10 segundos y levanta tu pecho de nuevo.
  • Haz el ejercicio durante 1 o 2 minutos.

8. Pose 8

Poses-yoga-dolor-de-espalda--8
Macarena Salinas/UPSOCL
  • Esta postura es la más simple. Siéntate sobre los talones, abre las rodillas un poco.
  • Dobla tu espalda con la frente tocando el suelo. Coloca tus brazos planos y relajarse, respirar tranquila y profundamente.
  • Mantén esta posición durante todo el tiempo que desee, pero no menor que el tiempo que le toma hacer cinco respiraciones

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