Por Teresa Donoso
29 marzo, 2016

¿Qué te parece usar 15 minutos de tu día para esto y saltarte el gimnasio a la tarde?

Con los estudios, el trabajo o incluso las vacaciones, muchas veces parece imposible encontrar tiempo libre para ejercitar. Si a eso le añadimos que no siempre es socialmente aceptable decir ‘lo siento, no iré a tal lugar o no haré tal cosa que me has mandado porque tengo que ir una hora al gimnasio’ tenemos la receta perfecta para no volver a hacer ejercicio nunca más en la vida.

Creo que lo mejor que podemos hacer es usar lo que ya tenemos: quizás son 20 minutos antes de ir al trabajo, 15 o 30 minutos de tu hora de almuerzo o 20 minutos antes de dormir. Sea lo que sea, comprometerse a entrenar durante esta cantidad de tiempo, incluso si es mínimo, puede darnos resultados si somos constantes, especialmente si lo que buscamos es tonificar.

Como me gusta correr, usualmente tengo un día a la semana donde corro 40 o 50 minutos y otro día donde corro 90 minutos o más (corro distancias largas), sin embargo, el resto del tiempo uso lo que tengo: 20 minutos para hacer sesiones de alta intensidad antes de ducharme y tomar desayuno.

Lo mejor de este tipo de rutinas es que las puedes hacer en cualquier lugar (y si las haces en la mañana sólo basta un sostén deportivo bajo tu pijama para estar lista y después irte a la ducha).

¿Te animas? ¡Este es el entrenamiento que te proponemos hoy! Para realizarlo necesitarás una banda elástica que puedes conseguir en cualquier tienda deportiva.

1. Burpees

Los burpees pueden tomar un poco de práctica (aún no logro hacerlos a toda velocidad), sin embargo, son una forma increíble de calentar motores y preparar tu cuerpo para lo que vendrá después.

Haz burpees durante 20 segundos y descansa 10. Repite 8 veces para un total de 4 minutos.


2. Sentadilla


Realiza 5 sets de 15 repeticiones cada uno (o las que te sientas cómodo haciendo) descansando 20 segundos entre cada set.

Tiempo estimado: 5 minutos.


3. Brazos y pectorales


Realiza 5 sets de 15 repeticiones cada uno (o las que te sientas cómodo haciendo) descansando 20 segundos entre cada set.

Tiempo estimado: 5 minutos.


4. Bíceps

Realiza 5 sets de 15 repeticiones cada uno (o las que te sientas cómodo haciendo) descansando 20 segundos entre cada set.

Tiempo estimado: 4 minutos.


5. Peso muerto (glúteos y piernas)


Realiza 5 sets de 15 repeticiones cada uno (o las que te sientas cómodo haciendo) descansando 20 segundos entre cada set.

Tiempo estimado: 5 minutos.


6. Mountain Climbers

Haz mountain climbers durante 20 segundos y descansa 10 segundos. Repite 4 veces para completar 2 minutos.

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