Por Teresa Donoso
3 marzo, 2016

Respira, sólo necesitas 10 minutos.

El yoga es muy conocido por sus beneficios, pero rara vez nos hacemos el tiempo para practicarlo. Sentimos que estamos demasiado ocupados como para además intentar estirar nuestro cuerpo y meditar. Y es cierto, la verdad es que estamos bastante ocupados. Sin embargo, si lo piensas bien en general no necesitas más de 10 minutos al día para realizar algunas poses o asanas que te ayuden a combatir diferentes dolores. Somos una sociedad bastante sedentaria, en parte porque nos vemos obligados a pasar largas horas sentados en un escritorio y en parte porque no hacemos mucho deporte.

Bueno, es hora de cambiar eso, y si has estado sufriendo de dolores de espalda, estas posturas te vendrán de maravilla.

Haz click en los videos a continuación para ver cómo se realizan las posturas.

1. Gato/Vaca

Hey !! 1st day of #FlowSoYourHeartGrows challenge. I’m so excited ! So for the first day, come on your hands and knees in a “tabletop” position. Make sure your knees are set directly below your hips and your wrists, elbows and shoulders are in line and perpendicular to the floor. Inhale, lift your sitting bones and chest toward the ceiling, allowing your belly to sink toward the floor. Lift your head to look straight forward. Exhale, round your spine toward the ceiling, making sure to keep your shoulders and knees in position. Release your head toward the floor, but don’t force your chin to your chest. Repeat as much as needed  Enjoy your first day and allow yourself to love❤. Love yourself, your body, your mind and your breath. You are beautiful ❤! Don’t forget to tag my beautilf co-hosts @mommayogini_83 @bdaviyoga et @mandiology_ and sponsors @yujyoga @exoapparelstore @downwarddogmiami et @mamamalas Demain, jour 1 du challenge ! Je suis toute excitée ❤ On commence les mains, les genoux et les pieds au sol. Les épaules et les mains alignées, les genoux et les hanches également alignées. Inspirez, creusez le dos, les épaules éloignées des oreilles, le regard vers l’avant. Expirez, arrondissez le dos, le nombril collé à la colonne vertébrale. La nuque longue et détendue. Répétez autant de fois que nécessaire  . N’oubliez pas de tagguer mes supers co-hosts et les sponsors! Je porte le sweat de @yujyoga. 10% de réduction avec le code YUJCMYOGA

A video posted by Cécile frenchyogagirl (@frenchyoga_girl) on

Comienza sobre el mat de yoga apoyada en tus rodillas y manos. Mantén tu espalda derecha. Inhala y haz un movimiento con tu espalda de modo que tu estómago esté más cerca del suelo. Exhala y ‘redondea’ tu espalda, haciendo como si fueras un gato. Mira el video para ver los movimientos.


2. Perro mira hacia abajo

Nuevo compi de yoga jejej #doga #yogaeverydamnday #yogaaddict #adhomukhasvanasana

A video posted by Lucia Liencres (@the_spaniard_yogi) on

Comienza en la misma posición del movimiento anterior. Estira tus piernas y apoya tus pies sobre el mat. Avanza con tus manos hasta que encuentres una posición cómoda. Quédate en esta pose todo el tiempo que quieras, servirá para estirar tus piernas.


3. Postura del triángulo

Comienza de pie, extiende brazos y piernas. Deja caer suavemente tu torso hacia el lado y apóyate en tu mano. Deja que el otro brazo quede elevado y, si es cómodo, mira tu mano. Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.


4. Flexión hacia adelante

Moving right along into day 2 of #ResolYOUtionXVI with #uttanasana – Forward Fold. I wasn't certain what I was going to share with you guys but I opted to tell a few random facts about me. So let's see, I cannot write the lowercase letter "B", I am dyslexic , horrible at math, I can only bend the first two toes on my left foot, yeah it still weirds me out too, anddddd when I was in school my desk was always out in the hallway for talking too much, haha. . @malea_yogia & I enjoyed reading everyone's post for day 1, it's inspiring and healing to see our selves in one another by just sharing our experiences or thoughts. Here are instructions for day 2- Standing in #Tadasana or mountain pose, exhale and bend forward from the hips, not from the waist. As you come forward draw the front torso out of the pelvis and open the space between the pubis and top sternum. Keeping your knees straight or slightly bent bring your palms or finger tips to the floor slightly in front of or beside your feet, or your palms to the backs of your ankles. If this isn’t possible, cross your forearms and hold your elbows. Press the heels firmly into the floor and lift toward the ceiling. Turn the top thighs slightly inward. With each inhalation in the pose, lift and lengthen the front torso; with each exhalation release a little more fully into the forward bend (use blocks if needed). Stay in the pose for 30 seconds to a minuet. Remember to focus on your breathing . Please share your best picture/video of this asana. We WANT to read your stories so make sure you are including a little info about yourself in your daily post! Don't forget to follow our generous and supportive sponsors: we have @ilovegurus with a pair of guru sandals. @myinnerfire with a pair of leggings or capris. @fourseeapparel with a tank of choice. @buddhibox with a one month subscription of a Buddhibox. @teamiblends with a bag of Team I Skinny Tea and infuser! Yoga Apparel from @yogaleticswear A handmade Mala from @sweet.om.creations Keep being awesome & remember to use hashtag #ResolYOUtionXVI, FOLLOW ALL Hosts and Sponsors & make sure your profile is public

A video posted by Brittany Danielle (@crazycurvy_yoga) on

Párate derecha y deja caer tu torso hacia adelante. Si necesitas doblar las rodillas hazlo. No importa si al principio no puedes llegar tan abajo.

¿Qué te parecen? Recuerda que el yoga siempre nos pide que escuchemos a nuestro cuerpo, por lo que si tienes que hacer estas poses de una forma modificada, doblando las piernas o si aún no puedes estirarte tanto, está más que bien. No te fuerces demasiado las primeras sesiones.

Con el tiempo irás viendo cómo avanzas y la forma en la que el yoga te libera de tus dolores.

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