كثر من $1 million فلعام. هاد الشي هو اللي كيثمر كريستيانو رونالدو باش يحافظ على راسو كرياضي من النخبة اللي مازال هو فيه حتى وهو عندو 41 عام، وكيلعب مع النصر فالسعودية. الرقم مدهش، ولكن اللي كيشد الانتباه بصح هما 7 العادات المحددة اللي ورا داك الجسم اللي فيه غير 7% ديال الدهون.
الماكلة ديالو يمكن هي الركيزة اللي أسهل واحد يوصل ليها: لا سكر، لا كحول، ولا ماكلة سريعة. حوت مشوي، دجاج، بيض، روز بني، وأفوكا كيتقسمو على ستة ديال الوجبات فالنهار. كيشرب بين 3 و 4 لترات ديال الما مع الإلكتروليتات، وهادي سنين وهو ودع المشروبات الغازية — وهاد الشي تبقى محفور فذاكرة الناس ملي حيد شي قرعات ديال Coca-Cola فواحد الندوة الصحافية ديال Euro 2021. أما بالنسبة للراحة، راه ما كينعسش 8 سوايع متواصلين: كيقسم النعاس ديالو على خمسة ولا ستة ديال الغفيوات قصار فالنهار، بطريقة متعددة المراحل اللي، على حساب الناس اللي خدامين معاه، كتحسن استرجاع العضلات.
وكيكمل هاد الراحة بتكنولوجيا غالية: غرفة ديال العلاج بالبرودة الشديدة، العلاج بالأوكسجين عالي الضغط، حمامات الثلج، والعلاج بالضو الأحمر فالدار. وزيد عليهم جوج ديال الحصص التدريبية فالنهار ملي كيكون البرنامج سامح. ماشي كلشي يمكن يتعاود بهاد الميزانية، بطبيعة الحال، ولكن الماكلة النقية والنعاس الاستراتيجي ما كيكلفوش مليون. 💪
