جوان ماكدونالد، مؤثرة كندية فلياقة عندها 80 عام، بدات كتتمرن فـ70 عام من بعد ما عانات من ضغط الدم المرتفع، الكوليسترول العالي، الارتجاع، والطيحات المتكررة. اليوم كترفع الأثقال، وعندها ملايين المتابعين، وكتتكلم على القوة كجزء من الاستقلالية فالحياة اليومية.
هادو هما 5 العلامات اللي كتبرزهم ملي الجسم كيحتاج يولي أقوى:
1: العيا المتكرر فالنهار، حتى من بعد الأنشطة العادية.
2: صعوبة فحمل الشكاير، طلع الدروج، ولا حل القراعي.
3: الخوف من الحركة، من الطيحة، ولا من الإصابة أثناء مهام بسيطة.
4: فقدان الاستقلالية باش تعيش بلا مساعدة مستمرة.
5: ثقة ضعيفة فالجسم وقلة الحافز باش تبقى نشيط.
كتنصح تبدا بتمارين بسيطة، أشرطة المقاومة، ولا أثقال خفيفة. وكتأكد حتى على الإحماء، التمدد، والاهتمام بالتغذية، خصوصاً تناول البروتين.
