বছরে $1 million-এরও বেশি। 41 বছর বয়সেও Saudi Arabia-তে Al Nassr-এর হয়ে খেলতে গিয়ে নিজেকে এখনও যে এলিট অ্যাথলিট হিসেবে ধরে রেখেছেন, তা বজায় রাখতে Cristiano Ronaldo এতটাই বিনিয়োগ করেন। অঙ্কটা চমকপ্রদ, কিন্তু আসলে সবচেয়ে চোখে পড়ার বিষয় হলো সেই শরীরের পেছনের 7টি নির্দিষ্ট অভ্যাস, যেখানে শরীরের চর্বি মাত্র 7%।
তার খাদ্যাভ্যাসই সম্ভবত সবচেয়ে সহজলভ্য ভিত্তি: চিনি নয়, অ্যালকোহল নয়, আর ফাস্ট ফুড নয়। গ্রিল করা মাছ, মুরগি, ডিম, ব্রাউন রাইস এবং অ্যাভোকাডো—সব মিলিয়ে দিনে ছয় বেলা। তিনি 3 থেকে 4 লিটার পানি ইলেক্ট্রোলাইটসহ পান করেন, আর বহু বছর আগে সফট ড্রিংকসকে বিদায় জানিয়েছেন—যা সবার স্মৃতিতে গেঁথে যায় যখন Euro 2021-এর এক প্রেস কনফারেন্সে তিনি Coca-Cola-এর কয়েকটি বোতল সরিয়ে দিয়েছিলেন। বিশ্রামের ক্ষেত্রে, তিনি টানা আট ঘণ্টা ঘুমান না: বরং দিনের মধ্যে পাঁচ বা ছয়টি ছোট ছোট ঘুমে তা ভাগ করে নেন, একটি polyphasic পদ্ধতিতে, যা তার সহযোগীদের মতে পেশি পুনরুদ্ধারকে সর্বোত্তম করে।
বাকি অংশটাও তিনি ব্যয়বহুল প্রযুক্তি দিয়ে পূরণ করেন: একটি cryotherapy chamber, hyperbaric oxygen therapy, ice bath, এবং বাড়িতে red light therapy। তার ওপর, সময়সূচি অনুমতি দিলে দিনে দুই দফা প্রশিক্ষণ। অবশ্যই, ওই বাজেটে সবকিছু সবার পক্ষে অনুসরণ করা সম্ভব নয়, কিন্তু পরিচ্ছন্ন খাদ্যাভ্যাস আর কৌশলগত ঘুমের জন্য এক মিলিয়ন লাগে না। 💪
