ক্রসওয়ার্ড পাজল, সুদোকু, মেমরি অ্যাপ… আর দেখা যাচ্ছে, বার্ধক্য এড়াতে আপনার মস্তিষ্কের সবচেয়ে বেশি যা দরকার, তার কোনোটাই এগুলো নয়। Journal of Sport and Health Science-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা এমন এক সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যা সবকিছু বদলে দেয়: সপ্তাহে 150 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম, অর্থাৎ দিনে মাত্র 30 মিনিট, জ্ঞানীয় অবক্ষয় ধীর করতে যথেষ্ট। 🧠
এর প্রক্রিয়াটি সরাসরি বোঝা যায় না। ব্যায়াম আসলে যা করে তা হলো বেসাল কর্টিসলের মাত্রা কমায়, যা স্ট্রেস হরমোন। কর্টিসল যখন দীর্ঘ সময় ধরে অস্বাভাবিকভাবে উঁচু থাকে, তখন তা নিউরনের বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে এবং বিপাকীয় ও রোগপ্রতিরোধী ব্যবস্থাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। গবেষণায় অংশ নেওয়া 26 থেকে 58 বছর বয়সী 130 জন প্রাপ্তবয়স্ক, যারা এই কার্যকলাপের সীমা পূরণ করেছিলেন, তাদের মস্তিষ্কের রসায়নে বাস্তব ও পরিমাপযোগ্য পার্থক্য দেখা গেছে। 🏃
সবচেয়ে আশ্চর্যের বিষয় হলো, বিশেষ কিছুই দরকার নেই: দ্রুত হাঁটা বা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত একটি কার্ডিও সেশনই যথেষ্ট। AdventHealth Research Institute-এর Kirk I. Erickson উল্লেখ করেছেন, এই গবেষণাটি অল্প কয়েকটির মধ্যে একটি যা সরাসরি কারণ-ও-প্রভাবের সম্পর্ক প্রতিষ্ঠা করে। তীব্রতা নয়, নিয়মিততাই পার্থক্য গড়ে দেয়। ✅