80 বছর বয়সী কানাডীয় ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার জোয়ান ম্যাকডোনাল্ড উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, রিফ্লাক্স এবং ঘন ঘন পড়ে যাওয়ার সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার পর 70 বছর বয়সে প্রশিক্ষণ শুরু করেন। আজ তিনি ওজন তোলেন, তাঁর লক্ষ লক্ষ অনুসারী রয়েছে এবং দৈনন্দিন স্বনির্ভরতার অংশ হিসেবে শক্তি নিয়ে কথা বলেন।
শরীরের আরও শক্তিশালী হওয়ার প্রয়োজন হলে তিনি যে 5টি লক্ষণ তুলে ধরেন, সেগুলো হলো:
1: সাধারণ কাজকর্মের পরও দিনের মধ্যে ঘন ঘন ক্লান্তি।
2: ব্যাগ বহন করা, সিঁড়ি ওঠা বা জারের ঢাকনা খোলায় অসুবিধা।
3: সাধারণ কাজের সময় নড়াচড়া করা, পড়ে যাওয়া বা আহত হওয়ার ভয়।
4: সার্বক্ষণিক সাহায্য ছাড়া জীবনযাপনের স্বাধীনতা হারানো।
5: শরীর নিয়ে কম আত্মবিশ্বাস এবং সক্রিয় থাকার প্রেরণা কমে যাওয়া।
তাঁর পরামর্শ হলো সহজ ব্যায়াম, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা। তিনি ওয়ার্ম-আপ করা, স্ট্রেচিং করা এবং পুষ্টির যত্ন নেওয়ার ওপরও জোর দেন, বিশেষ করে প্রোটিন গ্রহণের ক্ষেত্রে।
