Mehr als $1 million pro Jahr. Das investiert Cristiano Ronaldo, um sich als der Eliteathlet zu erhalten, der er mit 41 noch immer ist, während er für Al Nassr in Saudi-Arabien spielt. Die Zahl ist beeindruckend, aber was wirklich heraussticht, sind die 7 konkreten Gewohnheiten hinter diesem Körper mit kaum 7% Körperfett.
Seine Ernährung ist vielleicht die zugänglichste Säule: kein Zucker, kein Alkohol und kein Fast Food. Gegrillter Fisch, Hähnchen, Eier, Naturreis und Avocado, verteilt auf sechs Mahlzeiten am Tag. Er trinkt zwischen 3 und 4 Litern Wasser mit Elektrolyten, und schon vor Jahren verabschiedete er sich von Softdrinks — etwas, das sich ins kollektive Gedächtnis eingebrannt hat, als er während einer Pressekonferenz zur Euro 2021 einige Coca-Cola-Flaschen beiseiteschob. Was die Erholung angeht, schläft er nicht acht Stunden am Stück: Er teilt seinen Schlaf in fünf oder sechs kurze Nickerchen über den Tag auf, eine polyphasische Methode, die laut seinen Mitarbeitern die Muskelregeneration optimiert.
Den Rest ergänzt er mit teurer Technologie: einer Kryotherapiekammer, hyperbarer Sauerstofftherapie, Eisbädern und Rotlichttherapie zu Hause. Dazu kommen zwei Trainingseinheiten pro Tag, wenn der Zeitplan es zulässt. Natürlich ist nicht alles mit diesem Budget nachzumachen, aber eine saubere Ernährung und strategischer Schlaf kosten keine Million. 💪
