Plus de $1 million par an. C’est ce que Cristiano Ronaldo investit pour se maintenir comme l’athlète d’élite qu’il est encore à 41 ans, en jouant pour Al Nassr en Arabie saoudite. Le chiffre est impressionnant, mais ce qui ressort vraiment, ce sont les 7 habitudes précises derrière ce corps avec à peine 7% de masse grasse.
Son alimentation est peut-être le pilier le plus accessible : pas de sucre, pas d’alcool et pas de fast-food. Poisson grillé, poulet, œufs, riz complet et avocat répartis sur six repas par jour. Il boit entre 3 et 4 litres d’eau avec des électrolytes, et il y a des années, il a dit adieu aux sodas — quelque chose qui s’est gravé dans la mémoire collective lorsqu’il a retiré des bouteilles de Coca-Cola pendant une conférence de presse de l’Euro 2021. Quant au repos, il ne dort pas huit heures d’affilée : il répartit son sommeil en cinq ou six courtes siestes tout au long de la journée, une méthode polyphasique qui, selon ses collaborateurs, optimise la récupération musculaire.
Il complète le reste avec une technologie coûteuse : une chambre de cryothérapie, l’oxygénothérapie hyperbare, des bains de glace et une thérapie par lumière rouge à domicile. En plus de deux séances d’entraînement par jour lorsque l’emploi du temps le permet. Tout n’est pas reproductible avec un tel budget, bien sûr, mais une alimentation saine et un sommeil stratégique ne coûtent pas un million. 💪
