יותר מ-$1 מיליון בשנה. זה מה שכריסטיאנו רונאלדו משקיע כדי לשמור על עצמו כספורטאי העילית שהוא עדיין בגיל 41, כשהוא משחק עבור Al Nassr בערב הסעודית. הסכום מרשים, אבל מה שבאמת בולט הם 7 ההרגלים הספציפיים שמאחורי הגוף הזה עם בקושי 7% שומן גוף.
התזונה שלו היא אולי העמוד הנגיש ביותר: בלי סוכר, בלי אלכוהול ובלי מזון מהיר. דג צלוי, עוף, ביצים, אורז מלא ואבוקדו, הפרוסים על פני שש ארוחות ביום. הוא שותה בין 3 ל-4 ליטרים של מים עם אלקטרוליטים, ולפני שנים נפרד ממשקאות קלים — דבר שנחרט בזיכרון הקולקטיבי כשהסיר כמה בקבוקי Coca-Cola במהלך מסיבת עיתונאים של יורו 2021. באשר למנוחה, הוא לא ישן שמונה שעות ברצף: הוא מחלק את השינה שלו לחמישה או שישה תנומות קצרות לאורך היום, שיטה פוליפאזית שלדברי אנשי הצוות שלו מייעלת את התאוששות השרירים.
את שאר השגרה הוא משלים עם טכנולוגיה יקרה: תא קריותרפיה, טיפול בחמצן היפרברי, אמבטיות קרח וטיפול באור אדום בבית. בנוסף, שני אימונים ביום כשהלו”ז מאפשר. כמובן, לא הכול ניתן לשחזור בתקציב כזה, אבל תזונה נקייה ושינה אסטרטגית לא עולות מיליון. 💪
