सालाना $1 million से ज़्यादा। 41 की उम्र में भी सऊदी अरब में Al Nassr के लिए खेलते हुए खुद को जिस एलीट एथलीट के रूप में बनाए रखने के लिए क्रिस्टियानो रोनाल्डो निवेश करते हैं, वह यही रकम है। यह आंकड़ा प्रभावशाली है, लेकिन जो बात सच में सबसे अलग दिखती है, वह हैं उस शरीर के पीछे की 7 खास आदतें, जिसमें बॉडी फैट मुश्किल से 7% है।
उनका आहार शायद सबसे सुलभ स्तंभ है: न चीनी, न शराब, और न फास्ट फूड। ग्रिल्ड मछली, चिकन, अंडे, ब्राउन राइस और एवोकाडो, जो दिन में छह भोजन में बंटे होते हैं। वह 3 से 4 लीटर पानी इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पीते हैं, और सालों पहले उन्होंने सॉफ्ट ड्रिंक्स को अलविदा कह दिया था — यह बात तब सामूहिक स्मृति में दर्ज हो गई थी जब उन्होंने Euro 2021 की एक प्रेस कॉन्फ्रेंस के दौरान Coca-Cola की कुछ बोतलें हटा दी थीं। आराम की बात करें तो, वह लगातार आठ घंटे नहीं सोते: वह अपनी नींद को दिन भर में पाँच या छह छोटी झपकियों में बांटते हैं, एक पॉलीफेसिक तरीका जो, उनके सहयोगियों के अनुसार, मांसपेशियों की रिकवरी को बेहतर बनाता है।
बाकी चीजों को वह महंगी तकनीक से पूरा करते हैं: एक क्रायोथेरेपी चैंबर, हाइपरबैरिक ऑक्सीजन थेरेपी, आइस बाथ्स, और घर पर रेड लाइट थेरेपी। साथ ही, जब शेड्यूल इजाज़त देता है तो दिन में दो ट्रेनिंग सेशन। बेशक, उस बजट पर सब कुछ दोहराया नहीं जा सकता, लेकिन साफ-सुथरा आहार और रणनीतिक नींद के लिए एक million की ज़रूरत नहीं होती। 💪
