80 वर्षीय कनाडाई फिटनेस इन्फ्लुएंसर जोन मैकडोनाल्ड ने उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, रिफ्लक्स और बार-बार गिरने की समस्या का सामना करने के बाद 70 की उम्र में प्रशिक्षण शुरू किया। आज वह वज़न उठाती हैं, उनके लाखों फॉलोअर्स हैं और वह दैनिक स्वतंत्रता के हिस्से के रूप में ताकत की बात करती हैं।
ये वे 5 संकेत हैं जिन पर वह प्रकाश डालती हैं, जब शरीर को अधिक मजबूत होने की जरूरत होती है:
1: सामान्य गतिविधियों के बाद भी दिन के दौरान बार-बार थकान होना।
2: बैग उठाने, सीढ़ियां चढ़ने या जार खोलने में कठिनाई।
3: साधारण कामों के दौरान हिलने-डुलने, गिरने या चोट लगने का डर।
4: लगातार मदद के बिना रहने की स्वतंत्रता का खोना।
5: शरीर के प्रति कम आत्मविश्वास और सक्रिय रहने की कम प्रेरणा।
उनकी सलाह है कि सरल व्यायामों, रेज़िस्टेंस बैंड या हल्के वज़न से शुरुआत करें। वह वार्म-अप करने, स्ट्रेचिंग करने और पोषण का ध्यान रखने, खासकर प्रोटीन के सेवन पर भी जोर देती हैं।
