Lebih dari $1 juta per tahun. Itulah yang diinvestasikan Cristiano Ronaldo untuk mempertahankan dirinya sebagai atlet elite seperti dirinya saat ini di usia 41, bermain untuk Al Nassr di Arab Saudi. Angka itu mengesankan, tetapi yang benar-benar menonjol adalah 7 kebiasaan spesifik di balik tubuh dengan lemak tubuh yang nyaris hanya 7%.
Pola makannya mungkin merupakan pilar yang paling mudah diikuti: tanpa gula, tanpa alkohol, dan tanpa makanan cepat saji. Ikan panggang, ayam, telur, nasi merah, dan alpukat yang dibagi ke dalam enam kali makan sehari. Ia minum antara 3 dan 4 liter air dengan elektrolit, dan bertahun-tahun lalu ia mengucapkan selamat tinggal pada minuman bersoda — sesuatu yang terpatri dalam ingatan kolektif ketika ia menyingkirkan beberapa botol Coca-Cola saat konferensi pers Euro 2021. Soal istirahat, ia tidak tidur delapan jam tanpa putus: ia membagi tidurnya menjadi lima atau enam tidur siang singkat sepanjang hari, sebuah metode polifasik yang, menurut para kolaboratornya, mengoptimalkan pemulihan otot.
Ia melengkapi sisanya dengan teknologi mahal: ruang krioterapi, terapi oksigen hiperbarik, mandi es, dan terapi cahaya merah di rumah. Ditambah dua sesi latihan sehari ketika jadwal memungkinkan. Tentu saja, tidak semuanya bisa ditiru dengan anggaran seperti itu, tetapi pola makan bersih dan tidur strategis tidak memerlukan biaya sejuta. 💪
