Più di $1 million all’anno. È quanto Cristiano Ronaldo investe per mantenersi come l’atleta d’élite che è ancora a 41 anni, giocando per l’Al Nassr in Arabia Saudita. La cifra è impressionante, ma ciò che colpisce davvero sono le 7 abitudini specifiche dietro quel corpo con appena il 7% di grasso corporeo.
La sua dieta è forse il pilastro più accessibile: niente zucchero, niente alcol e niente fast food. Pesce alla griglia, pollo, uova, riso integrale e avocado distribuiti in sei pasti al giorno. Beve tra 3 e 4 litri d’acqua con elettroliti, e anni fa ha detto addio alle bibite gassate — qualcosa che è rimasto impresso nella memoria collettiva quando tolse alcune bottiglie di Coca-Cola durante una conferenza stampa di Euro 2021. Quanto al riposo, non dorme otto ore di fila: divide il sonno in cinque o sei brevi sonnellini nel corso della giornata, un metodo polifasico che, secondo i suoi collaboratori, ottimizza il recupero muscolare.
Completa il resto con tecnologia costosa: una camera di crioterapia, ossigenoterapia iperbarica, bagni di ghiaccio e terapia con luce rossa a casa. In più, due sessioni di allenamento al giorno quando il programma lo consente. Non tutto è replicabile con quel budget, ovviamente, ma una dieta pulita e un sonno strategico non costano un milione. 💪
