年間$1 million以上。それが、クリスティアーノ・ロナウドが41歳にしてなおトップアスリートであり続けるため、自身のコンディション維持に投じている額だ。彼はサウジアラビアでAl Nassrのためにプレーしている。その金額は印象的だが、本当に際立っているのは、体脂肪率わずか7%のあの体を支える7つの具体的な習慣である。
彼の食事は、おそらく最も取り入れやすい柱だ。砂糖なし、アルコールなし、ファストフードなし。焼き魚、鶏肉、卵、玄米、アボカドを1日6回の食事に分けて摂る。電解質入りの水を3〜4リットル飲み、何年も前に清涼飲料水とは決別した。これは、Euro 2021の記者会見でCoca-Colaのボトルをいくつか脇にどけた場面によって、人々の記憶に刻まれた。休息については、8時間を通して眠るのではない。1日を通して5回または6回の短い仮眠に睡眠を分ける、ポリフェーシック方式を採っており、協力者たちによれば、それが筋肉の回復を最適化するという。
そして残りを高価なテクノロジーで補っている。クライオセラピー用チャンバー、高気圧酸素療法、氷風呂、そして自宅での赤色光療法だ。さらに、スケジュールが許せば1日2回のトレーニングも行う。もちろん、その予算ですべてを再現できるわけではないが、クリーンな食事と戦略的な睡眠に100万はかからない。💪
