1년에 $1 million 이상. 이것이 크리스티아누 호날두가 41세의 나이에도 사우디아라비아의 Al Nassr에서 뛰는 여전히 엘리트 선수인 자신을 유지하는 데 투자하는 금액이다. 그 수치도 인상적이지만, 정말 눈에 띄는 것은 체지방률이 겨우 7%인 그 몸을 만든 7가지 구체적인 습관이다.
그의 식단은 아마도 가장 실천하기 쉬운 핵심 요소일 것이다. 설탕도 없고, 술도 없고, 패스트푸드도 없다. 구운 생선, 닭고기, 달걀, 현미, 아보카도를 하루 여섯 끼에 나누어 먹는다. 그는 전해질이 포함된 물을 3~4리터 마시며, 몇 년 전 탄산음료와도 작별했다. 이는 Euro 2021 기자회견 도중 Coca-Cola 병 몇 개를 치웠을 때 집단적 기억에 각인된 장면이기도 하다. 휴식에 관해서는, 그는 8시간을 한 번에 자지 않는다. 대신 하루 동안 다섯 번 또는 여섯 번의 짧은 낮잠으로 수면을 나누는데, 그의 협력자들에 따르면 이는 근육 회복을 최적화하는 다상 수면 방식이다.
그는 여기에 값비싼 기술로 나머지를 보완한다. 냉동요법 챔버, 고압산소 치료, 아이스 배스, 그리고 집에서 하는 적색광 치료까지. 여기에 일정이 허락할 때는 하루 두 번의 훈련도 더한다. 물론 그 예산으로 모든 것을 따라 할 수 있는 것은 아니지만, 깔끔한 식단과 전략적인 수면은 백만 달러가 들지 않는다. 💪
