80세 캐나다 피트니스 인플루언서 조앤 맥도널드는 고혈압, 고콜레스테롤, 역류 증상, 잦은 낙상을 겪은 뒤 70세에 운동을 시작했다. 오늘날 그녀는 웨이트 트레이닝을 하고 수백만 명의 팔로워를 보유하며, 일상적인 자립의 일부로서 근력에 대해 이야기한다.
그녀가 몸을 더 강하게 만들어야 할 때의 신호로 강조하는 5가지는 다음과 같다:
1: 일상적인 활동 후에도 낮 동안 자주 피로를 느낀다.
2: 가방을 들거나 계단을 오르거나 병뚜껑을 여는 데 어려움을 겪는다.
3: 간단한 일을 할 때 움직이거나 넘어지거나 다칠까 봐 두렵다.
4: 지속적인 도움 없이 생활할 수 있는 자립성을 잃는다.
5: 신체에 대한 자신감이 낮고 활동적으로 지내려는 동기가 줄어든다.
그녀는 간단한 운동, 저항 밴드 또는 가벼운 웨이트부터 시작하라고 권한다. 또한 워밍업, 스트레칭, 그리고 특히 단백질 섭취를 포함한 영양 관리의 중요성을 강조한다.
