¡Por fin unas piernas delgadas!
Los entrenadores siempre recalcan que lo más importante sobre entrenar para obtener resultados, es la persistencia. Pero seamos honestos con nosotros mismos: hacer ejercicio a diario no es algo muy emocionante. Además hacerlos durante mucho tiempo, tampoco es algo que nos motive a seguir con nuestra tarea.
Sobre todo porque hay lugares de nuestro cuerpo que francamente parecen ser imposibles de adelgazar, o en verdad toman mucho trabajo y tiempo, como los brazos y las piernas, y mas que las piernas, los muslos. Que fastidio, parece que tener los muslos delgados es algo que solo algunas tienen el privilegio de lograr.
Pero ¿Si te dijera que con solo 3 minutos diarios y una simple rutina de ejercicios puedes lograr el sueño de tener piernas delgadas? Probablemente no me creerías, pero es cierto. Un conjunto de ejercicios cortos desarrollados por la famosa entrenadora estadounidense de celebridades Tracy Anderson ayuda a eliminar los “depósitos de grasa” en las rodillas y las caderas que pueden aparecer incluso en personas delgadas.
Aquí va:
Lugar de entrenamiento: Una cama.
Duración del entrenamiento: 3 minutos.
Cuándo hacer ejercicio: Después de despertarse o antes de acostarse por la noche.
Frecuencia: Todos los días.
1. Tonifica la parte delantera de los muslos
Mara Parra/UPSOCL
Posición inicial: Acostado de espaldas, con los brazos hacia abajo en ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas para que formen un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. No doble las rodillas. Levanta los dedos de los pies. Doble las rodillas una a una, y devuelva las piernas a la posición inicial. Mantén las rodillas juntas y mantén tensa la parte delantera de los muslos.
Mara Parra/UPSOCL
Repita 10 veces para cada pierna. Un signo de que lo estas haciendo bien es la sensación de calor en los músculos. Importante: En la posición inicial, las rodillas deben estar lo más rectas posible.
2. Tonifica la parte posterior de los muslos
Mara Parra/UPSOCL
Primera parte
Posición inicial: Tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y los dedos de los pies hacia el cuerpo. Mantenga sus rodillas juntas, y doble sus rodillas una por una. Importante: los dedos de los pies siempre deben tirarse hacia su cuerpo, y los talones deben llegar a las nalgas. Repita 10 veces para cada pierna.
Mara Parra/UPSOCL
Segunda parte
Posición inicial: Tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y un poco doblado en las rodillas. Haz oscilaciones con ambas piernas, levantando las nalgas y manteniendo tensa la parte superior de las piernas. Repita: 20 veces. Lo estás haciendo bien si sientes la tensión en los músculos de la parte posterior de los muslos y siente un leve ardor.
Mara Parra/UPSOCL
3. Tonifica la parte interna de los muslos
Mara Parra/UPSOCL
Posición inicial: Acostado de espaldas, manteniendo las piernas levantadas y cruzadas con la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Ambas piernas están tensas y presionadas una contra la otra. Doble las rodillas hacia los lados para hacer un movimiento “plié”, y luego regrese a la posición inicial.
Mara Parra/UPSOCL
Importante: Tus piernas siempre deben estar tensas y presionadas una contra la otra. Repita 10 veces con la pierna derecha en la posición superior y 10 veces con la pierna izquierda en la posición superior. Lo estás haciendo bien si siente presión en la pierna, control de rodillas.
BONUS TRACK
Una de las mayores ventajas de este conjunto de ejercicios es que puede ser muy útil para aquellos que sufren de varices y piernas hinchadas.
Pero hay una manera de deshacerse de la hinchazón, el dolor y la sensación de cansancio en las piernas si no son causadas por una enfermedad sino por un modo de vida poco saludable, como el trabajo sedentario, los zapatos equivocados o la falta de actividad física.
Los especialistas sugieren 3 simples reglas:
1. Caminar
Mara Parra/UPSOCL
La condición más importante es el calzado cómodo. Una cantidad óptima de caminar es 30-60 minutos 3 veces por semana. Para acelerar el flujo sanguíneo, camine durante 10 minutos cada 2 horas.
2. Ejercicio para los tobillos
Mara Parra/UPSOCL
Doble los tobillos 20-30 veces, tirando de los dedos de los pies hacia y lejos de su cuerpo. Este ejercicio mejora la circulación de la sangre y ayuda a eliminar el exceso de líquido.
3.Si te gusta el ejercicio ve a nadar o haz ejercicios aeróbicos en el agua.
Mara Parra/UPSOCL
“Luchar” contra la presión del agua ayuda a mejorar el flujo de agua y sangre en las extremidades.