Joan MacDonald, seorang pempengaruh kecergasan Kanada berusia 80 tahun, mula berlatih pada usia 70 tahun selepas berdepan hipertensi, kolesterol tinggi, refluks, dan kerap terjatuh. Kini dia mengangkat beban, mempunyai jutaan pengikut, dan bercakap tentang kekuatan sebagai sebahagian daripada kebebasan dalam kehidupan harian.
Ini ialah 5 tanda yang diketengahkannya apabila tubuh perlu menjadi lebih kuat:
1: Kerap berasa letih pada waktu siang, walaupun selepas melakukan aktiviti biasa.
2: Sukar membawa beg, menaiki tangga, atau membuka balang.
3: Takut bergerak, terjatuh, atau cedera semasa melakukan tugas mudah.
4: Kehilangan kebebasan untuk hidup tanpa bantuan berterusan.
5: Keyakinan terhadap tubuh yang rendah dan kurang motivasi untuk kekal aktif.
Cadangannya ialah bermula dengan senaman mudah, jalur rintangan, atau beban ringan. Dia juga menegaskan kepentingan memanaskan badan, melakukan regangan, dan menjaga pemakanan, khususnya pengambilan protein.
