Meer dan $1 million per jaar. Dat is wat Cristiano Ronaldo investeert om zichzelf te behouden als de topsporter die hij op 41-jarige leeftijd nog steeds is, spelend voor Al Nassr in Saudi-Arabië. Het bedrag is indrukwekkend, maar wat echt opvalt zijn de 7 specifieke gewoonten achter dat lichaam met amper 7% lichaamsvet.
Zijn dieet is misschien wel de meest toegankelijke pijler: geen suiker, geen alcohol en geen fastfood. Gegrilde vis, kip, eieren, zilvervliesrijst en avocado, verdeeld over zes maaltijden per dag. Hij drinkt tussen de 3 en 4 liter water met elektrolyten, en jaren geleden nam hij afscheid van frisdrank — iets wat in het collectieve geheugen gegrift staat sinds hij tijdens een persconferentie op Euro 2021 enkele Coca-Cola-flessen weghaalde. Wat rust betreft slaapt hij niet acht uur achter elkaar: hij verdeelt zijn slaap over vijf of zes korte dutjes gedurende de dag, een polyfasische methode die volgens zijn medewerkers het spierherstel optimaliseert.
Hij vult de rest aan met dure technologie: een cryotherapiekamer, hyperbare zuurstoftherapie, ijsbaden en roodlichttherapie thuis. Plus twee trainingssessies per dag wanneer het schema het toelaat. Natuurlijk is niet alles reproduceerbaar met zo’n budget, maar een schoon dieet en strategische slaap kosten geen miljoen. 💪
