Ponad $1 million rocznie. Tyle Cristiano Ronaldo inwestuje w utrzymanie się na poziomie elitarnego sportowca, którym wciąż jest w wieku 41 lat, grając dla Al Nassr w Arabii Saudyjskiej. Ta kwota robi wrażenie, ale to, co naprawdę się wyróżnia, to 7 konkretnych nawyków stojących za tym ciałem z zaledwie 7% tkanki tłuszczowej.
Jego dieta jest być może najbardziej dostępnym filarem: bez cukru, bez alkoholu i bez fast foodu. Grillowana ryba, kurczak, jajka, brązowy ryż i awokado rozłożone na sześć posiłków dziennie. Pije od 3 do 4 litrów wody z elektrolitami, a lata temu pożegnał napoje gazowane — coś, co zapisało się w zbiorowej pamięci, gdy podczas konferencji prasowej na Euro 2021 odsunął kilka butelek Coca-Coli. Jeśli chodzi o odpoczynek, nie śpi ośmiu godzin bez przerwy: dzieli sen na pięć lub sześć krótkich drzemek w ciągu dnia, stosując metodę polifazową, która według jego współpracowników optymalizuje regenerację mięśni.
Resztę uzupełnia kosztowną technologią: komorą krioterapeutyczną, terapią tlenem hiperbarycznym, kąpielami lodowymi i terapią czerwonym światłem w domu. Do tego dochodzą dwa treningi dziennie, gdy pozwala na to harmonogram. Oczywiście nie wszystko da się odtworzyć przy takim budżecie, ale czysta dieta i strategiczny sen nie kosztują miliona. 💪
