Mais de $1 milhão por ano. É isso que Cristiano Ronaldo investe para se manter como o atleta de elite que ainda é aos 41, jogando pelo Al Nassr, na Arábia Saudita. O valor impressiona, mas o que realmente se destaca são os 7 hábitos específicos por trás desse corpo com apenas 7% de gordura corporal.
A sua dieta é talvez o pilar mais acessível: sem açúcar, sem álcool e sem fast food. Peixe grelhado, frango, ovos, arroz integral e abacate distribuídos por seis refeições por dia. Ele bebe entre 3 e 4 litros de água com eletrólitos, e há anos despediu-se dos refrigerantes — algo que ficou gravado na memória coletiva quando retirou algumas garrafas de Coca-Cola durante uma conferência de imprensa do Euro 2021. Quanto ao descanso, não dorme oito horas seguidas: divide o sono em cinco ou seis sestas curtas ao longo do dia, um método polifásico que, segundo os seus colaboradores, otimiza a recuperação muscular.
Ele completa o resto com tecnologia cara: uma câmara de crioterapia, oxigenoterapia hiperbárica, banhos de gelo e terapia com luz vermelha em casa. Além disso, faz duas sessões de treino por dia quando a agenda permite. Nem tudo é replicável com esse orçamento, claro, mas uma alimentação limpa e um sono estratégico não custam um milhão. 💪
