Peste $1 million pe an. Atât investește Cristiano Ronaldo pentru a se menține ca atletul de elită care încă este la 41 de ani, jucând pentru Al Nassr în Arabia Saudită. Suma este impresionantă, dar ceea ce iese cu adevărat în evidență sunt cele 7 obiceiuri specifice din spatele acelui corp cu abia 7% grăsime corporală.
Dieta sa este poate pilonul cel mai accesibil: fără zahăr, fără alcool și fără fast-food. Pește la grătar, pui, ouă, orez brun și avocado, împărțite în șase mese pe zi. Bea între 3 și 4 litri de apă cu electroliți, iar cu ani în urmă și-a luat rămas-bun de la băuturile carbogazoase — lucru care a rămas întipărit în memoria colectivă când a îndepărtat câteva sticle de Coca-Cola în timpul unei conferințe de presă de la Euro 2021. În ceea ce privește odihna, nu doarme opt ore legate: își împarte somnul în cinci sau șase reprize scurte pe parcursul zilei, o metodă polifazică care, potrivit colaboratorilor săi, optimizează recuperarea musculară.
Completează restul cu tehnologie scumpă: o cameră de crioterapie, terapie cu oxigen hiperbaric, băi cu gheață și terapie cu lumină roșie acasă. În plus, două sesiuni de antrenament pe zi când programul permite. Desigur, nu totul este replicabil cu un astfel de buget, dar o dietă curată și un somn strategic nu costă un milion. 💪
