Mer än $1 million om året. Det är vad Cristiano Ronaldo investerar i att behålla sig själv som den elitidrottare han fortfarande är vid 41, när han spelar för Al Nassr i Saudiarabien. Siffran är imponerande, men det som verkligen sticker ut är de 7 specifika vanorna bakom den kroppen med knappt 7% kroppsfett.
Hans kost är kanske den mest tillgängliga grundpelaren: inget socker, ingen alkohol och ingen snabbmat. Grillad fisk, kyckling, ägg, fullkornsris och avokado fördelat på sex måltider om dagen. Han dricker mellan 3 och 4 liter vatten med elektrolyter, och för flera år sedan tog han farväl av läsk — något som etsade sig fast i det kollektiva minnet när han flyttade undan några Coca-Cola-flaskor under en presskonferens vid Euro 2021. När det gäller vila sover han inte åtta timmar i sträck: han delar upp sömnen i fem eller sex korta tupplurar under dagen, en polyfasisk metod som enligt hans medarbetare optimerar muskelåterhämtningen.
Han kompletterar resten med dyr teknik: en kryoterapikammare, hyperbar syrgasbehandling, isbad och rödljusbehandling hemma. Dessutom två träningspass om dagen när schemat tillåter. Allt går förstås inte att kopiera med den budgeten, men en ren kost och strategisk sömn kostar inte en miljon. 💪
