Joan MacDonald อินฟลูเอนเซอร์ฟิตเนสชาวแคนาดาวัย 80 ปี เริ่มฝึกตอนอายุ 70 ปี หลังเผชิญกับความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง กรดไหลย้อน และการหกล้มบ่อยครั้ง ปัจจุบันเธอยกน้ำหนัก มีผู้ติดตามหลายล้านคน และพูดถึงความแข็งแรงในฐานะส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตอย่างอิสระในแต่ละวัน
นี่คือ 5 สัญญาณที่เธอเน้นย้ำเมื่อร่างกายจำเป็นต้องแข็งแรงขึ้น:
1: รู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยระหว่างวัน แม้หลังทำกิจกรรมทั่วไป.
2: ลำบากในการถือถุง ขึ้นบันได หรือเปิดฝาขวด.
3: กลัวการเคลื่อนไหว การหกล้ม หรือการบาดเจ็บระหว่างทำงานง่าย ๆ.
4: สูญเสียความเป็นอิสระในการใช้ชีวิตโดยไม่ต้องพึ่งพาความช่วยเหลืออยู่ตลอดเวลา.
5: ความมั่นใจในร่างกายต่ำ และแรงจูงใจในการเคลื่อนไหวลดลง.
คำแนะนำของเธอคือให้เริ่มจากการออกกำลังกายง่าย ๆ ยางยืดแรงต้าน หรือน้ำหนักเบา เธอยังย้ำให้วอร์มอัป ยืดเหยียด และดูแลโภชนาการ โดยเฉพาะการได้รับโปรตีน.
