Si Joan MacDonald, isang 80-taong-gulang na Canadian fitness influencer, ay nagsimulang mag-ehersisyo sa edad na 70 matapos makaranas ng hypertension, mataas na kolesterol, reflux, at madalas na pagkahulog. Ngayon ay nagbubuhat siya ng weights, may milyun-milyong tagasubaybay, at pinag-uusapan ang lakas bilang bahagi ng araw-araw na kasarinlan.
Ito ang 5 senyales na binibigyang-diin niya kapag kailangang lumakas ang katawan:
1: Madalas na pagkapagod sa araw, kahit pagkatapos ng karaniwang mga gawain.
2: Hirap sa pagdadala ng mga bag, pag-akyat ng hagdan, o pagbukas ng mga garapon.
3: Takot na kumilos, mahulog, o masugatan habang gumagawa ng simpleng mga gawain.
4: Pagkawala ng kasarinlan upang mamuhay nang walang palagiang tulong.
5: Mababang tiwala sa katawan at mas kaunting motibasyon upang manatiling aktibo.
Ang rekomendasyon niya ay magsimula sa simpleng mga ehersisyo, resistance bands, o magaang weights. Iginiit din niya ang pag-init ng katawan, pag-stretch, at pag-aalaga sa nutrisyon, lalo na sa pag-inom ng protina.
