Понад $1 million на рік. Саме стільки Кріштіану Роналду вкладає в те, щоб підтримувати себе як елітного спортсмена, яким він залишається у 41, граючи за Al Nassr у Саудівській Аравії. Ця сума вражає, але справді вирізняються 7 конкретних звичок, що стоять за цим тілом із лише 7% жиру.
Його харчування — мабуть, найдоступніша основа: жодного цукру, жодного алкоголю й жодного фастфуду. Риба на грилі, курятина, яйця, коричневий рис і авокадо, розподілені на шість прийомів їжі на день. Він випиває від 3 до 4 літрів води з електролітами, а з солодкими газованими напоями попрощався ще багато років тому — це закарбувалося в колективній пам’яті, коли він прибрав кілька пляшок Coca-Cola під час пресконференції на Euro 2021. Щодо відпочинку, він не спить вісім годин поспіль: він ділить сон на п’ять або шість коротких дрімот протягом дня — поліфазний метод, який, за словами його співробітників, оптимізує відновлення м’язів.
Решту він доповнює дорогою технологією: кріокамерою, гіпербаричною кисневою терапією, крижаними ваннами та терапією червоним світлом удома. А ще — двома тренуваннями на день, коли це дозволяє графік. Звісно, не все можна відтворити з таким бюджетом, але чисте харчування та стратегічний сон не коштують мільйон. 💪
