Trò chơi ô chữ, sudoku, ứng dụng rèn luyện trí nhớ… và hóa ra không điều nào trong số đó là thứ não bạn cần nhất để tránh lão hóa. Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Sport and Health Science đã đi đến một kết luận làm thay đổi mọi thứ: 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần, tức là chỉ 30 phút mỗi ngày, là đủ để làm chậm sự suy giảm nhận thức. 🧠
Cơ chế này không hề rõ ràng. Điều mà việc tập thể dục thực sự làm là giảm mức cortisol cơ bản, loại hormone gây căng thẳng. Khi cortisol duy trì ở mức cao trong thời gian dài, nó làm tăng tốc quá trình lão hóa tế bào thần kinh và gây tổn hại cho các hệ chuyển hóa và miễn dịch. 130 người trưởng thành trong độ tuổi từ 26 đến 58 tham gia nghiên cứu và đạt ngưỡng hoạt động đó đã cho thấy một khác biệt thực sự và có thể đo lường được trong hóa học não của họ. 🏃
Điều đáng ngạc nhiên nhất là không cần gì đặc biệt: đi bộ nhanh hoặc một buổi tập tim mạch được lồng vào thói quen hằng ngày của bạn là đủ. Kirk I. Erickson, thuộc AdventHealth Research Institute, chỉ ra rằng đây là một trong số ít nghiên cứu thiết lập được mối quan hệ nhân quả trực tiếp. Sự đều đặn, chứ không phải cường độ, mới là điều tạo nên khác biệt. ✅