Hơn $1 million mỗi năm. Đó là số tiền Cristiano Ronaldo đầu tư để duy trì bản thân như một vận động viên đỉnh cao mà anh vẫn đang là ở tuổi 41, thi đấu cho Al Nassr tại Saudi Arabia. Con số này rất ấn tượng, nhưng điều thực sự nổi bật là 7 thói quen cụ thể đứng sau cơ thể chỉ có vỏn vẹn 7% mỡ này.
Chế độ ăn của anh có lẽ là trụ cột dễ áp dụng nhất: không đường, không rượu bia và không đồ ăn nhanh. Cá nướng, thịt gà, trứng, gạo lứt và bơ được chia thành sáu bữa mỗi ngày. Anh uống từ 3 đến 4 lít nước có chất điện giải, và từ nhiều năm trước đã nói lời tạm biệt với nước ngọt — điều đã in sâu vào ký ức tập thể khi anh gạt vài chai Coca-Cola ra khỏi bàn trong một cuộc họp báo tại Euro 2021. Về chuyện nghỉ ngơi, anh không ngủ liền mạch tám tiếng: anh chia giấc ngủ thành năm hoặc sáu giấc ngủ ngắn trong ngày, một phương pháp ngủ đa pha mà theo những cộng sự của anh, giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp.
Anh hoàn thiện phần còn lại bằng công nghệ đắt tiền: buồng liệu pháp áp lạnh, liệu pháp oxy cao áp, tắm nước đá và liệu pháp ánh sáng đỏ tại nhà. Ngoài ra còn có hai buổi tập mỗi ngày khi lịch trình cho phép. Tất nhiên, không phải mọi thứ đều có thể sao chép với mức ngân sách đó, nhưng một chế độ ăn sạch và giấc ngủ có chiến lược thì không tốn đến một triệu. 💪
