Joan MacDonald, một người có ảnh hưởng về thể hình người Canada 80 tuổi, bắt đầu tập luyện ở tuổi 70 sau khi đối mặt với tăng huyết áp, cholesterol cao, trào ngược và thường xuyên bị ngã. Ngày nay, bà nâng tạ, có hàng triệu người theo dõi và nói về sức mạnh như một phần của sự độc lập trong cuộc sống hằng ngày.
Đây là 5 dấu hiệu bà nhấn mạnh khi cơ thể cần trở nên khỏe hơn:
1: Thường xuyên mệt mỏi trong ngày, ngay cả sau các hoạt động thông thường.
2: Khó xách túi, leo cầu thang hoặc mở lọ.
3: Sợ di chuyển, bị ngã hoặc bị thương khi thực hiện các việc đơn giản.
4: Mất đi sự độc lập để sống mà không cần sự giúp đỡ thường xuyên.
5: Thiếu tự tin về cơ thể và ít động lực duy trì hoạt động hơn.
Khuyến nghị của bà là bắt đầu với các bài tập đơn giản, dây kháng lực hoặc tạ nhẹ. Bà cũng nhấn mạnh việc khởi động, giãn cơ và chú ý đến dinh dưỡng, đặc biệt là lượng protein nạp vào.
