根據一項研究,每天步行30分鐘比做填字遊戲更能減緩大腦老化

Por Aracely Molina
22 June, 2026

填字遊戲、數獨、記憶力應用程式……結果證明,這些都不是你的大腦為了避免老化最需要的東西。發表於《Journal of Sport and Health Science》的一項研究得出了一個改變一切的結論:每週150分鐘的有氧運動,也就是每天只要30分鐘,就足以減緩認知衰退。🧠

其機制並不明顯。運動實際上所做的是降低基礎皮質醇水平,也就是壓力荷爾蒙。當皮質醇長期維持在偏高水平時,會加速神經元老化,並損害代謝與免疫系統。參與這項研究的130名年齡介於26至58歲之間、且達到該活動門檻的成年人,在其大腦化學方面顯示出真實且可測量的差異。🏃

最令人驚訝的是,根本不需要什麼特別的安排:快走或納入你日常作息中的一段有氧訓練就足夠了。AdventHealth Research Institute 的 Kirk I. Erickson 指出,這項研究是少數幾項建立直接因果關係的研究之一。真正造成差異的是規律性,而不是強度。✅

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