80歲健身網紅揭示身體需要增強肌力的5個徵兆

80歲的加拿大健身網紅Joan MacDonald在面臨高血壓、高膽固醇、胃食道逆流和頻繁跌倒後，於70歲開始訓練。如今她舉重、擁有數百萬名追隨者，並將肌力視為日常獨立生活的一部分。

以下是她強調身體需要變得更強壯的5個徵兆：

1：即使完成一般活動後，白天仍經常感到疲勞。

2：難以提購物袋、爬樓梯或打開罐子。

3：害怕移動、跌倒，或在進行簡單工作時受傷。

4：失去無需持續協助即可生活的獨立性。

5：對身體缺乏自信，也較沒有動力保持活躍。

她建議從簡單的運動、阻力帶或輕量啞鈴開始。她也堅持要熱身、伸展，並注意營養，尤其是蛋白質攝取。