每年超過 $1 million。這就是 Cristiano Ronaldo 為了維持自己在 41 歲時仍是頂尖運動員的狀態所投入的金額，目前他效力於沙烏地阿拉伯的 Al Nassr。這個數字令人印象深刻，但真正突出的，是支撐這副體脂率僅約 7% 身體的 7 個具體習慣。
他的飲食或許是最容易實踐的一大支柱：不吃糖、不喝酒，也不碰速食。烤魚、雞肉、雞蛋、糙米和酪梨，分散在一天六餐中攝取。他每天喝 3 到 4 公升加入電解質的水，而多年前他就已經和汽水說再見——這件事之所以深植集體記憶，是因為他曾在 Euro 2021 的一場記者會上移開幾瓶 Coca-Cola。至於休息，他不會連續睡滿八小時：他會把睡眠拆成一天當中的五到六次短暫小睡，這種多相睡眠法據他的合作團隊表示，能夠優化肌肉恢復。
他還用昂貴的科技來完善其餘部分：冷凍治療艙、高壓氧治療、冰浴，以及家中的紅光治療。再加上在行程允許時每天兩次訓練。當然，並不是所有這些都能用那樣的預算複製，但乾淨的飲食和策略性的睡眠並不需要花上一百萬。 💪
